ちくしスポレク」開講！　第1・2回講座の様子を紹介

3か月ぶりの投稿になりました。
地域健康づくり講座「ちくしスポレク」が6月3日に開講し、17日には早くも2回目の講座を終えました。

■ 第１回(６月３日)　「フレイル予防から交流ゲームまで、にぎやかな開講日でした。」

参加者は、受講生39名、サポーター16名、市関係者7名。
簡単な開講式のあと、市健康推進課の保健師さんによる「フレイル予防」の講話がありました。

特に印象に残ったのは次の3点です。

• 40歳を過ぎると筋肉は年間1％ずつ減少
• 入院中は1日あたり0.5〜1％も減少
• 2週間の入院で“最低でも7年分”の筋肉が落ちる可能性がある

思わず「えっ⁉︎」「ショック…！」と声が出そうな内容でした。

その後は交流ゲームで場が一気に和やかに。
①50音整列　②自己紹介ゲーム　③サザエさん体操
初対面の方同士でも笑顔が広がり、良いスタートになりました。

■ 第2回（6月17日） 「体力チェックで自分を知る！」

この日は受講生31名、サポーター16名、健康推進課3名が参加。
市健康推進課 運動指導士による進行で、体をしっかり動かすプログラムが続きました。
運動サポーターにとっては、進行の流れを再確認できる良い機会にもなりました。

1. お元気チェック
2. 健康づくり運動「3本柱」の説明
3. ラジオ体操
4. ストレッチ
5. からだのチェック（椅子立ち上がり・開眼片足立ち）
6. 評価とロコモ予防の説明、目標設定
7. 筋力トレーニング
8. 筑紫野恋歌体操

● ストレッチの様子
写真では、次のようなストレッチを行っている様子が写っています。

• 体側のストレッチ（気持ちよく体を伸ばす姿が印象的）
• 太ももの前のストレッチ（姿勢がきれいで、皆さん集中して取り組まれていました）

● 筋力トレーニング

続いて、下半身を中心にした筋トレです。

• かかと上げ（ふくらはぎをしっかり刺激）
• 股関節まわりの筋トレ（ぐらつかないように丁寧に）
• 太ももまわりの筋トレ（ランジ）（フォームがきれいで、サポーターも思わず感心）

写真からも、皆さんの真剣さと頑張りが伝わってきます。

● からだのチェック

椅子立ち上がりテストや開眼片足立ちテストで、現在の体力を確認。
その後はロコモ予防の説明と、各自の目標設定へ。
「これから頑張ろう」という前向きな空気が会場に広がりました。

● 最後は「筑紫野恋歌健康体操

居眠太郎