ポイントは背中と膝の二つだけ

  1. 背中と膝を伸ばすだけでお腹・背中・お尻・太もも・すねなどに力が入り、筋力 アップの効果が上がります
    歩き方

     

  2. 他人に見てもらい腰の位置、肩の位置、背中の曲がり具合などチェックしましょう
    • 誰にとってもこれが正しい歩き方、という考え方はありません。自分に合った歩き方が大切です。
    • 姿勢は長年かけてつくられた体のクセです。悪い姿勢、特に背骨の歪みは腰痛・ 肩こりや慢性頭痛、慢性疲労などの原因になっています。
  3. 呼吸は自分のリズムで
    • 呼吸は無理をせず、意識せず。自分の自然なリズムで歩くのが一番です。

普段歩く機会の少ない人、体力に自信のない人

  1. 健康な体づくりのためには運動が欠かせませんが、
    • 普段歩く機会の少ない人、体力に自信がない人は無理をせず、
    • 日常生活のなかで体を動かす工夫から始めましょう。
橋の上のオブジェ

 

せせらぎ
  1. いきなりのウォーキングは要注意です
    • 日常の中で、歩数を増やすこと、
      正しい姿勢を意識することから始めましょう
    • なかなか続けられない方は三日坊主でもかまいません。三日頑張れば三日分の効果があります。
    • 思い出したらまたチャレンジしましょう！
  1. ゆっくりペースでも継続することが大切なので、
    • 歩数計を使って記録を残したり、
    • 歩行距離で日本一周などの目標を立てたりすることもいいと思います。
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